{"id":4858,"date":"2020-07-20T14:53:47","date_gmt":"2020-07-20T13:53:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lern-online.net\/blog\/?p=4858"},"modified":"2020-07-20T15:01:42","modified_gmt":"2020-07-20T14:01:42","slug":"die-besten-tipps-und-tricks-fuer-eine-bessere-konzentrationsfaehigkeit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lern-online.net\/blog\/die-besten-tipps-und-tricks-fuer-eine-bessere-konzentrationsfaehigkeit\/","title":{"rendered":"Die besten Tipps und Tricks f\u00fcr eine bessere Konzentrationsf\u00e4higkeit"},"content":{"rendered":"\n<p>Im Studium sowie im Berufsalltag ist ein fokussiertes Arbeiten unverzichtbar, um alle anstehenden Aufgaben verl\u00e4sslich bew\u00e4ltigen zu k\u00f6nnen. Bedingt durch die stete Reiz\u00fcberflutung wird ein konzentriertes Lernen jedoch zuweilen deutlich erschwert. Wir verraten in unserem heutigen Artikel, wie das Konzentrationsverm\u00f6gen mit einfachen Mitteln verbessert wird und wie sich Leistungstiefs bestm\u00f6glich \u00fcberwinden lassen.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_1 counter-flat ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">INHALTSVERZEICHNIS<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69d752e0e7bff\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69d752e0e7bff\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/lern-online.net\/blog\/die-besten-tipps-und-tricks-fuer-eine-bessere-konzentrationsfaehigkeit\/#Saemtliche_Stoerfaktoren_sollten_beseitigt_werden\" >S\u00e4mtliche St\u00f6rfaktoren sollten beseitigt werden<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/lern-online.net\/blog\/die-besten-tipps-und-tricks-fuer-eine-bessere-konzentrationsfaehigkeit\/#To-Do-Listen_fuer_einen_strukturierten_Tagesablauf\" >To-Do-Listen f\u00fcr einen strukturierten Tagesablauf<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/lern-online.net\/blog\/die-besten-tipps-und-tricks-fuer-eine-bessere-konzentrationsfaehigkeit\/#Ein_ergonomischer_Arbeitsplatz_ist_wichtig\" >Ein ergonomischer Arbeitsplatz ist wichtig<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/lern-online.net\/blog\/die-besten-tipps-und-tricks-fuer-eine-bessere-konzentrationsfaehigkeit\/#Pausen_und_Erholungsphasen_bauen_ueberfluessigen_Stress_ab\" >Pausen und Erholungsphasen bauen \u00fcberfl\u00fcssigen Stress ab<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/lern-online.net\/blog\/die-besten-tipps-und-tricks-fuer-eine-bessere-konzentrationsfaehigkeit\/#Das_menschliche_Gehirn_benoetigt_ausreichend_Energie\" >Das menschliche Gehirn ben\u00f6tigt ausreichend Energie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Saemtliche_Stoerfaktoren_sollten_beseitigt_werden\"><\/span><strong><em>S\u00e4mtliche St\u00f6rfaktoren sollten beseitigt werden<\/em><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Grunds\u00e4tzlich kann der eigene Fokus nur dann voll und ganz auf eine Sache gerichtet werden, wenn s\u00e4mtliche St\u00f6rfaktoren eliminiert werden. So sollte das Smartphone w\u00e4hrend l\u00e4ngerer Lernphasen komplett ausgeschaltet und ausschlie\u00dflich in den Pausen genutzt werden. Wer sein Laptop oder Tablet zum Lernen nutzt, der sollte sich nicht von sozialen Medien ablenken lassen und eingehende E-Mails nur ein- bis zweimal pro Tag checken. Weiterhin sollten m\u00f6gliche Mitbewohner w\u00e4hrend der Lernphase um absolute Ruhe gebeten sowie die Zimmert\u00fcr nach M\u00f6glichkeit abgeschlossen werden. Sofern ein entspanntes Lernen in den eigenen vier W\u00e4nden nicht m\u00f6glich ist, sollten die Arbeitspl\u00e4tze in der n\u00e4chstgelegenen Bibliothek genutzt werden.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"960\" height=\"720\" src=\"https:\/\/lern-online.net\/blog\/wp-content\/image1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4860\" srcset=\"https:\/\/lern-online.net\/blog\/wp-content\/image1.jpg 960w, https:\/\/lern-online.net\/blog\/wp-content\/image1-300x225.jpg 300w, https:\/\/lern-online.net\/blog\/wp-content\/image1-768x576.jpg 768w, https:\/\/lern-online.net\/blog\/wp-content\/image1-624x468.jpg 624w\" sizes=\"auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><figcaption>@ Pixabay \/ silviarita<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"To-Do-Listen_fuer_einen_strukturierten_Tagesablauf\"><\/span><strong><em>To-Do-Listen f\u00fcr einen strukturierten Tagesablauf<\/em><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>In stressigen Pr\u00fcfungsphasen ist es sinnvoll, den Arbeitstag mit einer To-Do-Liste bestm\u00f6glich zu strukturieren. Dank der Nutzung einer solchen To-Do-Liste bleiben s\u00e4mtliche Lernaufgaben durchweg pr\u00e4sent und k\u00f6nnen demnach verl\u00e4sslich abgearbeitet werden. Grunds\u00e4tzlich lohnt sich das Priorisieren aller Aufgaben, um einzelne Tagesziele definieren zu k\u00f6nnen. Durch das organisierte Abarbeiten der To-Do-Liste wird <a href=\"https:\/\/lern-online.net\/blog\/lernmotivation-wie-kann-die-motivation-zum-lernen-gesteigert-werden\/\">die Motivation<\/a> gesteigert, da sich die erreichten Lernziele genau nachvollziehen lassen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ein_ergonomischer_Arbeitsplatz_ist_wichtig\"><\/span><strong><em>Ein ergonomischer Arbeitsplatz ist wichtig<\/em><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>F\u00fcr ein produktives sowie konzentriertes Lernen ist selbstredend auch <a href=\"https:\/\/www.rtl.de\/cms\/unternehmen-investieren-in-gesundheitsfoerderung-4442232.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"undefined (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\">ein ergonomischer Arbeitsplatz<\/a> unverzichtbar. Sogenannte Steh-Sitz-Schreibtische bieten ein Maximum an Komfort, da die K\u00f6rperhaltung w\u00e4hrend des Lernens ver\u00e4ndert werden kann. Durch den steten Wechsel von Stehen und Sitzen wird der Stoffwechsel angeregt und das Gehirn vermehrt mit Sauerstoff versorgt. Zudem werden den R\u00fcckenschmerzen sowie Verspannungen vorgebeugt, sodass ein erholsamer Schlaf gew\u00e4hrleistet wird. Weiterhin konnte nachgewiesen werden, dass der richtige Lichteinfall sowie eine ausreichende Luftzufuhr die Konzentration nachweislich f\u00f6rdern. Ein aufger\u00e4umter Schreibtisch dient ebenfalls der Lernf\u00f6rderung, da keine unn\u00f6tige Zeit mit dem Suchen wichtiger Utensilien verschwendet wird.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/lern-online.net\/blog\/wp-content\/image2-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4859\" srcset=\"https:\/\/lern-online.net\/blog\/wp-content\/image2-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/lern-online.net\/blog\/wp-content\/image2-300x200.jpg 300w, https:\/\/lern-online.net\/blog\/wp-content\/image2-768x512.jpg 768w, https:\/\/lern-online.net\/blog\/wp-content\/image2-624x416.jpg 624w, https:\/\/lern-online.net\/blog\/wp-content\/image2.jpg 1125w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption>@ Pexels \/ Burst<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Ausgedehnte Lern-Sessions erfordern ein hohes Ma\u00df an Disziplin und Motivation. Wer sich realistische Lernziele setzt und auch auf Erholungsphasen nicht verzichtet, der kann seine Konzentration langfristig verbessern. Bereits einfache Ma\u00dfnahmen reichen aus, um noch fokussierter arbeiten zu k\u00f6nnen und die Produktivit\u00e4t w\u00e4hrend l\u00e4ngerer Lernphasen zu erh\u00f6hen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pausen_und_Erholungsphasen_bauen_ueberfluessigen_Stress_ab\"><\/span><strong><em>Pausen und Erholungsphasen bauen \u00fcberfl\u00fcssigen Stress ab<\/em><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wer sich \u00fcber mehrere Stunden auf eine Sache fokussieren muss, der sollte regelm\u00e4\u00dfige Pausen einlegen. Die Pausen sollten bewusst genutzt werden, um den K\u00f6rper in Bewegung zu halten sowie Stress gezielt abzubauen. Weiterhin konnte beobachtet werden, dass sich das Konzentrationsverm\u00f6gen durch gezielte Achtsamkeits\u00fcbungen, wie beispielsweise Meditieren, verbessern l\u00e4sst. Daher lohnt es sich, mindestens einmal pro Tag zu meditieren, um ausreichend abschalten sowie die Aufmerksamkeit ganz auf sich selbst richten zu k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Das_menschliche_Gehirn_benoetigt_ausreichend_Energie\"><\/span><strong><em>Das menschliche Gehirn ben\u00f6tigt ausreichend Energie<\/em><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Damit das menschliche Gehirn auch \u00fcber mehrere Stunden eine gleichbleibend hohe Leistung erbringt, sollte dem K\u00f6rper ausreichend Energie zugef\u00fchrt werden. Ein Schokoriegel eignet sich als idealer Snack f\u00fcr zwischendurch, da der in der Schokolade enthaltene Zucker die Konzentration zeitnah erh\u00f6hen kann. Sofern der Druck doch mal etwas h\u00f6her ausfallen sollte, l\u00e4sst sich die mentale Leistungsf\u00e4higkeit auch mit dem Genuss von Kautabak, wie beispielsweise <a href=\"http:\/\/snuscorp.com\/de\/odens\" target=\"_blank\" aria-label=\"undefined (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\">odens<\/a><a href=\"https:\/\/snuscorp.com\/de\/odens\" target=\"_blank\" aria-label=\"undefined (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\"> <\/a><a href=\"http:\/\/snuscorp.com\/de\/odens\" target=\"_blank\" aria-label=\"undefined (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\">snus<\/a>, kurzfristig verbessern. Als sehr viel nahrhafter erweisen sich jedoch komplexe Kohlenhydrate sowie Ballaststoffe, die vor allem in Vollkornprodukten, N\u00fcssen, Fisch sowie Gem\u00fcse zu finden sind. Da die komplexen Kohlenhydrate nur langsam in Glucose umgewandelt werden, steht die Energie dem K\u00f6rper f\u00fcr l\u00e4ngere Zeit zur Verf\u00fcgung. Um auch eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr zu gew\u00e4hrleisten, sollten t\u00e4glich rund zwei bis drei Liter Wasser bzw. unges\u00fc\u00dfter Tee getrunken werden. Wer einen morgendlichen Wachmacher ben\u00f6tigt, der kann mit einem leckeren Gr\u00fcntee oder einem aromatischen Kaffee in den Tag starten.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>Fazit: Mit einfachen Routinen lassen sich Leistungstiefs vermeiden<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Im Studium sowie im Berufsalltag ist ein fokussiertes Arbeiten unverzichtbar, um alle anstehenden Aufgaben verl\u00e4sslich bew\u00e4ltigen zu k\u00f6nnen. Bedingt durch die stete Reiz\u00fcberflutung wird ein konzentriertes Lernen jedoch zuweilen deutlich erschwert. 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